6 упражнений на растяжку в домашних условиях

2

1. «Складочка»

Растягивает подколенные сухожилия, которые играют большую роль при растяжке на шпагат, вытягивает позвоночник и растягивает мышцы задней поверхности ног.

Как делать? Исходное положение — стоя, ноги вместе. Руками взяться за лодыжки, прижаться животом, грудью и головой к ногам. Положение фиксируется на 10 сек.

2. Шпагат

Как делать? Стоим, ноги выпрямлены, одна впереди, другая с­зади, таз развёрнут перпендикулярно линии ног. Из исходного положения необходимо начинать опускаться к полу, образно говоря, «разъезжаясь на ногах» и удерживая исходное положение ног и таза.

3. Выпады

Растягивает переднюю поверхность бедра.

Как делать? Согнуть коленный сустав правой ноги, одновременно распрямив левую. Стопа правой ноги должна смотреть наружу, а пальцы левой ноги направлены вверх. Необходимо тянуться пахом в направлении пола 2,5 мин.

4. «Мостик»

Укрепляет мышцы спины, профилактика смещения позвонков.

Как делать? Стоя на коленях на полу, прогибаемся вниз, придерживая себя за талию. Затем переносим руки на ноги, придерживаем себя за пятки или голени, если позволяет растяжка.

5. «Бабочка»

Растяжка паха способствует сохранению и развитию эластичности связок и подвижности тазобед­ренного сустава.

Как делать? Сидя на полу, соединяем стопы и разводим колени в стороны. Давим руками на ноги до тех пор, пока не ощутим растяжение в области паха (10-15 сек.), плавно наклоняемся вперёд, чтобы ощутить растяжение в пояснице.

6. «Берёзка»

Улучшает осанку, усиливает крово­ток, улучшает работу сердечной мышцы.

Как делать? Ложимся на коврик — руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально закидываем ноги за голову, руки сгибаем в локтях, кладём ладони на поясницу.

Выпрямляем ноги вверх.

Удерживаем позицию от 30 сек. до 1 мин.

0

Комментарии (2)

  1. Avatar of Татьяна

    Долго вникала в фразу (заголовок) «6 упражнений на РАСТЯЖКУ ДОМА»… КАК растянуть дом? При чем здесь Красота и здоровье? )))))

  2. Avatar of Елена

    А я все пытаюсь освоить шпагат: стою,ноги выпрямлены, одна впереди, другая с­зади, таз развёрнут перпендикулярно линии ног. )))

Оставить комментарий